Přestože je dostatečný příjem vody klíčový pro optimální fyzické a kognitivní funkce, mnoha lidem je jejich pitný režim šumafuk. Patříte mezi ně i vy? Dehydratace může mít vážné zdravotní důsledky. Přečtěte si, jak rozpoznat různé stupně dehydratace (i jak je léčit), jaké jsou důsledky dlouhodobé dehydratace i jak se jí účinně bránit.
Dehydratace organismu je stav, kdy tělo nemá dostatek tekutin, tj. ztrácí více tekutin, než přijímá. To může nastat z různých důvodů jako je:
Když jste dehydratovaní, tělo nemůže po různých stránkách pracovat správně, což může vést k vážným zdravotním problémům. Proč? Voda tvoří okolo 70 % hmotnosti dospělého člověka a je klíčová pro mnoho biologických funkcí, včetně regulace tělesné teploty, transportu živin, správného chodu orgánů nebo odstraňování odpadních látek. Bez dostatečného množství vody se naše tělo nedokáže správně fungovat.
Jestli pijete dost zjistíte podle barvy moči.
Pokud je světle žlutá, gratulujeme – hydratujete se adekvátně.
Tmavší moč už signalizuje mírnou dehydrataci.
Nevíte, jakým doporučením pro pitný režim se řídit? Zlatá střední cesta je pít 35‑40 ml na 1 kg vaší tělesné hmotnosti v běžný den, při sportu a teplých dnech ještě více.
O tom, kolik pít a proč jsme psali v našem článku Vše o pitném režimu. Přečtěte si jej ještě dnes a vydejte se vzhůru kvalitnějšímu životu okamžitě.
Když nejste adekvátně hydratovaní, objeví se žízeň. To je první projev dehydratace, na který byste měli okamžitě zareagovat tím, že se napijete – nejlépe vody. Tím tuto mírnou dehydrataci zaženete.
Nicméně není vždy snadné dehydrataci rozpoznat, někdy se mohou známky nedostatečného příjmu tekutin tvářit jako projevy jiných zdravotních problémů.
Mezi příznaky dehydratace patří:
Pokud se tyto projevy dehydratace objeví, je důležité okamžitě doplnit tekutiny a v případě potřeby vyhledat lékařskou pomoc.
Senioři (osoby ve věku 65 let a více) jsou vystaveni vyššímu riziku dehydratace, a to z několika důvodů:
Nemají v těle tolik vody (s věkem klesá schopnost těla udržovat vodní rovnováhu).
Nedokážou tak snadno poznat, kdy mají žízeň.
Mohou trpět zdravotními problémy, které zvyšují riziko dehydratace.
Pokud pečujete o seniora (zejména o někoho, kdo trpí Alzheimerovou chorobou nebo má problémy s pamětí), dbejte na časté nabízení tekutin.
U seniorů může dehydratace způsobit zmatenost, závratě a zvýšené riziko pádu. Může také zhoršit chronické zdravotní problémy, jako je diabetes a onemocnění srdce.
Chronická dehydratace u seniorů může vést k vážným zdravotním problémům, jako je selhání ledvin, infekce močových cest i zvýšené riziko mrtvice.
Kojenci a děti jsou dehydratací ohroženi o něco více hlavně proto, protože nemusí být schopni sdělit, že mají žízeň. Důležitost sledování jejich hydratace stoupá v případě, že jsou nemocné.
Mezi známky dehydratace u dětí patří:
Suchý jazyk a suché rty.
Žádné slzy při pláči.
Méně než šest mokrých plen za den (u kojenců) a žádné mokré pleny nebo močení po dobu osmi hodin (u batolat).
Zapadlé měkké místo na hlavě kojence.
Zapadlé oči.
Suchá, vrásčitá kůže.
Hluboké, zrychlené dýchání.
Chladné, skvrnité ruce a nohy.
Dehydratace se dělí do tří kategorií a podle toho, do které váš stupeň dehydratace spadá, se určuje její léčba.
Mírná dehydratace: Stačí, když budete více pít – nejlépe vodu. Vyhněte se kofeinovým a alkoholickým nápojům, které mohou dehydrataci zhoršit. Pokud však dochází k výraznému pocení nebo ztrátě tekutin zvracením a průjmem, nahraďte tekutiny nápojem obsahujícím elektrolyty. Po pěti až deseti minutách byste se měli cítit lépe.
Středně těžká dehydratace: Středně těžká dehydratace vyžaduje kapačku (hydrataci do žíly). Tu dostanete na urgentním příjmu, pohotovosti nebo v nemocnici.
Těžká dehydratace: Pokud jsou vaše příznaky dehydratace závažné, vyhledejte lékaře. Volejte záchrannou službu ✆ 155, tísňovou linku ✆ 112 nebo jděte na pohotovost. Není radno tento stav podceňovat, těžká dehydratace může vést k závažným komplikacím, včetně nerovnováhy elektrolytů, onemocnění související s teplem, jako je úpal, problémy s ledvinami, včetně ledvinových kamenů a selhání ledvin, šok, kóma a dokonce smrt.
Dlouhodobá dehydratace obvykle znamená stav, kdy organismus není dostatečně hydratovaný po delší časové období. Tento stav může být přechodný a způsobený například nedostatečným příjmem tekutin, intenzivním pocením nebo nedostatečnou hydratací při onemocněních. Je možné jej zvrátit relativně rychle zvýšením příjmu tekutin.
Dlouhodobá dehydratace může mít závažné následky na celé tělo. Může ovlivnit funkci ledvin, přispět ke vzniku zánětu močových cest, způsobit problémy s trávením a zpomalit metabolismus. Navíc může přispět k chronické únavě a oslabení imunitního systému.
Chronická dehydratace označuje stav, kdy je tělo pravidelně a dlouhodobě dehydratované a tento stav přetrvává i při běžném denním režimu. Znamená, že organismus systematicky nedostává dostatek tekutin, což může vést k vážným zdravotním problémům, jako jsou poškození ledvin, trvalé zhoršení funkce buněk a dalších orgánů. Chronická dehydratace může vzniknout i v důsledku určitých zdravotních stavů, například při některých onemocněních ledvin nebo chronických zánětech.
Chronická dehydratace se může projevovat trvale suchou pokožkou, zácpou a zvýšenou náchylností k infekcím. Dlouhodobý nedostatek tekutin může také vést k postupnému zhoršování mozkové funkce.
Suma sumárum: Dlouhodobá dehydratace může vést k chronické dehydrataci, pokud ji neřešíte včas a vhodným způsobem.
Prevenci dehydratace lze dosáhnout pravidelným pitným režimem. Všeobecně se doporučuje pít alespoň 2 litry tekutin denně, a to i tehdy, když necítíte žízeň. Přesnější doporučení je však 35‑40 ml na kg tělesné hmotnosti.
Tip: Přidávání ovoce do vody může pomoci zlepšit její chuť a povzbudit vás k častějšímu pití. Pokud jste milovníkem technologií, nainstalujte si do telefonu chytrou aplikaci, která vám připomene vždy, když nastane čas se napít.
Dehydrataci nepodceňujte, je to vážný problém. Pokud máte potíže s hydratací, neváhejte konzultovat s vaším praktickým lékařem v jedné z mnoha poboček MOJE AMBULANCE – třeba na vaší letošní preventivní prohlídce.