Čím se řídit při stravování a preventivní opatření u zácpy.

Čím se řídit při stravování

• Naučte se jíst pravidelně, pokud možno ve stejných časech, na stejném místě a menší porce jídla – udělejte si na jídlo čas. 
• Stravujte se pestře a chutně. 
• Dbejte na dostatečný příjem tekutin, alespoň 2-2,5 l za den (vhodné jsou ovocné šťávy, minerální vody s obsahem hořčíku, bylinné čaje). 
• Snažte se přijímat dostatečné množství vlákniny (ovoce, zelenina, obiloviny, celozrnné pečivo, otruby a luštěniny). 
• Můžete zařazovat do jídelníčku i potraviny s přirozeně projímavým účinkem - kompoty, kefíry, jogurty, ovoce, zelenina, celozrnné Můžete vyzkoušet i sklenici vlažné vody či džusu po ránu nalačno. 
• Ke změkčení stolice zařazujte do stravy přírodní látky, jako jsou např. lněný olej, lněná a sezamová semena, jablečný pektin, vláknina v tabletách či šťáva z aloe.

Další preventivní opatření u zácpy

1. Pohybová aktivita pozitivně ovlivňuje trávení a s ním spojené vylučování Doporučujeme dostatek pohybu v podobě aerobního vytrvalostního cvičení s nízkou intenzitou (rychlá chůze, rotoped, jízda na kole, pro zdatnější jedince běh). 
2. Dodržujte pravidelný režim s dostatkem spánku. 
3. Vyvarujte se nadměrnému stresu, který způsobuje svalové stahy vedoucí k zácpě. Zařazujte do svého režimu chvíle oddechu či relaxačního cvičení. 
4. Nezadržujte stolici – choďte na toaletu pokud možno ve stejnou dobu a to i v případě, že necítíte potřebu. 
5. Nespoléhejte na projímadla – jejich nadměrné užívání vede k tomu, že střevo pak není schopno samo pracovat a zácpa se prohlubuje. 
6. Nenuťte se příliš do stolice – zvýšený břišní tlak nese riziko vzniku řitních trhlin, prasklin a hemeroidů.

Kdy navštívit lékaře?

1. Když je zácpa spojena s horečkou, bolestí břicha nebo zvracením. 
2. Při výskytu hlenu nebo krve ve stolici. 
3. Při selhání léčby zácpy běžně dostupnými prostředky.