Čím se řídit při stravování a preventivní opatření u zácpy.
Čím se řídit při stravování
- Naučte se jíst pravidelně, pokud možno ve stejných časech, na stejném místě a menší porce jídla – udělejte si na jídlo čas.
- Stravujte se pestře a chutně.
- Dbejte na dostatečný příjem tekutin, alespoň 2-2,5 l za den (vhodné jsou ovocné šťávy, minerální vody s obsahem hořčíku, bylinné čaje).
- Snažte se přijímat dostatečné množství vlákniny (ovoce, zelenina, obiloviny, celozrnné pečivo, otruby a luštěniny).
- Můžete zařazovat do jídelníčku i potraviny s přirozeně projímavým účinkem - kompoty, kefíry, jogurty, ovoce, zelenina, celozrnné Můžete vyzkoušet i sklenici vlažné vody či džusu po ránu nalačno.
- Ke změkčení stolice zařazujte do stravy přírodní látky, jako jsou např. lněný olej, lněná a sezamová semena, jablečný pektin, vláknina v tabletách či šťáva z aloe.
Další preventivní opatření u zácpy
- Pohybová aktivita pozitivně ovlivňuje trávení a s ním spojené vylučování Doporučujeme dostatek pohybu v podobě aerobního vytrvalostního cvičení s nízkou intenzitou (rychlá chůze, rotoped, jízda na kole, pro zdatnější jedince běh).
- Dodržujte pravidelný režim s dostatkem spánku.
- Vyvarujte se nadměrnému stresu, který způsobuje svalové stahy vedoucí k zácpě. Zařazujte do svého režimu chvíle oddechu či relaxačního cvičení.
- Nezadržujte stolici – choďte na toaletu pokud možno ve stejnou dobu a to i v případě, že necítíte potřebu.
- Nespoléhejte na projímadla – jejich nadměrné užívání vede k tomu, že střevo pak není schopno samo pracovat a zácpa se prohlubuje.
- Nenuťte se příliš do stolice – zvýšený břišní tlak nese riziko vzniku řitních trhlin, prasklin a hemeroidů.
Kdy navštívit lékaře?
- Když je zácpa spojena s horečkou, bolestí břicha nebo zvracením.
- Při výskytu hlenu nebo krve ve stolici.
- Při selhání léčby zácpy běžně dostupnými prostředky.