Podzim přináší nejen krásně zbarvenou přírodu, ale také fenomén, který mnoho z nás zná až příliš dobře – podzimní únavu. Pokud se s příchodem října cítíte unavenější než obvykle, máte problémy s koncentrací a náladou, nejste sami. Pojďme se podívat na to, co je podzimní únava, proč ji zažíváme a ak s ní bojovat.
Co je podzimní únava?
Podzimní únava, také známá jako sezónní únava či v horším případě sezónní afektivní porucha, je stav vyčerpání a snížené energie, který je typický pro podzimní měsíce. Je to reakce těla na změnu prostředí a biologických rytmů, které jsou ovlivněny zkracováním dnů (tj. menším množstvím slunečního světla) a chladnějším počasím.
Sezónní afektivní porucha (Seasonal Affective Disorder, SAD) je pak vážnější formou podzimní únavy, která může vést k depresivním stavům.
Únava na podzim a její hlavní příčiny
1. Nedostatek slunečního světla a vliv na produkci melatoninu a serotoninu
Jedním z hlavních faktorů podzimní únavy je nedostatek slunečního světla, které ovlivňuje produkci melatoninu a serotoninu v našem těle. Melatonin je hormon, který reguluje náš spánkový cyklus, zatímco serotonin ovlivňuje naši náladu. S menším množstvím slunečního světla se zvyšuje produkce melatoninu a snižuje serotonin, což může vést ke zvýšené únavě a horší náladě.
2. Změny v denním rytmu a vliv na biologické hodiny
Zkracování dnů a prodlužování noci může narušit naše biologické hodiny, což vede k narušení spánkového cyklu a celkové únavě. Když se naše tělo snaží přizpůsobit těmto změnám, můžeme zažívat zvýšenou ospalost a únavu během dne.
3. Pokles fyzické aktivity a vliv počasí na náladu
Chladnější počasí a kratší dny mohou vést k poklesu fyzické aktivity, což může mít negativní vliv na naši náladu a energii. Méně pohybu znamená méně produkce endorfinů – hormonů štěstí, které nám pomáhají cítit se dobře a plní energie.
Podzimní únava: Příznaky
Zvýšená únava a ospalost
Nejčastější symptom podzimní únavy. Pokud jí trpíte, často se cítíte unavenější než obvykle, i když máte dostatek spánku (8 hodin a více). Tento pocit může být přítomný po celý den a narušovat běžné činnosti.
Ztráta energie, motivace a chuti do aktivit
Časté je také to, že vás najednou nebaví aktivity, které vám běžně přináší radost.Také se můžete cítit méně produktivní. Tato ztráta energie může vést k pocitu apatie a celkovému snížení kvality života.
Zhoršená koncentrace a výkyvy nálad
Podzimní únava může také ovlivnit vaši schopnost se soustředit a udržet pozornost. Můžete zažívat výkyvy nálad, být podráždění a zvládat stres hůře než běžně. Tyto příznaky mohou mít negativní dopad na pracovní výkon a mezilidské vztahy.
Bolesti hlavy a ocity vyčerpání
Za ty často může nedostatek slunečního světla, nedostatkem pohybu a změnami v denním rytmu. Bolesti hlavy a vyčerpání mohou dále zhoršovat celkový pocit únavy a snížené energie.
Jak překonat podzimní únavu?
-
Pravidelně se hýbejte – Fyzická aktivita pomáhá zvyšovat hladinu endorfinů, což zlepšuje náladu a zvyšuje energii.
-
Pravidelně se vystavujte dennímu světlu – Vystavení dennímu světlu pomáhá regulovat produkci melatoninu a serotoninu, což může snížit únavu a zlepšit spánek.
|
TIP: Hýbejte se venku. |
- Jezte vyváženě podle zásad zdravé výživy – Zaměřte se na potraviny bohaté na vitamíny a minerální látky, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné produkty a ryby. Vitamin D, který získáváme nejen ze slunečního světla, ale právě také z tučných ryb, je zvláště důležitý pro udržení energie a dobrého zdraví. Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim.
- Upravte váš denní režim, a podpořte tak zdravý spánkový cyklus – Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim, chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den. Omezte čas strávený na elektronických zařízeních před spaním a vytvořte si klidné prostředí pro spánek.
Kdy únava signalizuje větší zdravotní problém aneb Kdy vyhledat lékaře
Někdy může být únava na podzim příznakem vážnějšího zdravotního problému. Pokud se cítíte extrémně unavení a vaše příznaky přetrvávají déle než několik týdnů, může být čas vyhledat lékařskou pomoc. Lékař vám pomůže zjistit, zda není vaše únava způsobena jiným zdravotním stavem, jako je deprese, nedostatek vitamínů, hormonální nerovnováha nebo chronickým únavovým syndromem.
Pravidelné preventivní lékařské prohlídky mohou pomoci odhalit případné zdravotní problémy dříve, než budou příliš vážné. Pokud jste si vědomi, že každý podzim trpíte únavou, je dobré se objednat na preventivní prohlídku u svého lékaře. Lékař vám může poskytnout rady a doporučení, jak lépe zvládat podzimní únavu a udržet si dobré zdraví po celý rok.
Nepodceňujte podzimní únavu a udělejte první krok ke zlepšení svého zdraví. Objednejte se na preventivní prohlídku v MOJE AMBULANCE a zjistěte, jak můžete lépe zvládat podzimní únavu a udržet si energii po celý rok.