Máte pocit, že vaše chuť na sladké je neovladatelná a že po cukru saháte častěji, než byste chtěli? Uklidníme vás: Nejste sami! Tento nenápadný problém dokáže pěkně potrápit – ať už občas večer šmejdíte v lednici, nebo bojujete s chutěmi na sladké v těhotenství nebo v PMS. Proč nás vlastně chuť na sladké přepadá a co s ní můžeme udělat? Pojďme se podívat na to, co vaše tělo možná signalizuje a jak získat kontrolu nad svými chutěmi.
Chuť na sladké je běžná věc a nemusí vždy signalizovat problém. Znamená to, že hladina krevního cukru (glykémie) klesla a vaše tělo se dožaduje toho, abyste ji opět zvedli. To se dá udělat správně i špatně, a tomu se budeme věnovat v článku dále.
Nicméně častá nebo neovladatelná touha po cukru už ale může být problém. Může mít negativní vliv na zdraví, vést ke konzumaci přemíry zpracovaných a nevyvážených potravin a ve finále také k přibírání na váze – v tom nejhorším případě i k nějakým chronickým onemocněním z toho plynoucích.
Chuť na sladké může být ovlivněna biologickými, psychologickými a environmentálními faktory. Konkrétně:
Při nedostatečném příjmu energie nebo při dlouhodobém kalorickém deficitu tělo přirozeně hledá rychlý zdroj energie. Sladkosti, které obsahují jednoduché cukry, jsou pro tělo nejrychlejším způsobem, jak doplnit chybějící kalorie.
Řešení:
Zkontrolujte, jestli není váš kalorický deficit příliš velký.
Zařaďte do stravy komplexní sacharidy, bílkoviny, zdravé tuky i vlákninu, které zajišťují delší pocit sytosti.
TIP na čtení: 7 tipů na vyvážený jídelníček |
Špatný spánek ovlivňuje hormony ghrelin a leptin, které regulují hlad a sytost. Zvýšený ghrelin podporuje chuť na sladké, zatímco snížený leptin nedokáže signalizovat pocit sytosti. Nedostatek spánku zvyšuje riziko chutí na sladké během dne.
Řešení:
Spěte pravidelně 7–9 hodin denně.
Omezte kofein a modré světlo z obrazovek před spaním.
Dodržujte pravidelný režim spánku.
Zajistěte si prostředí, které podporuje kvalitní odpočinek (např. tma, ticho, pohodlná matrace).
Zvažte relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga, pro lepší kvalitu spánku.
Nedostatek bílkovin, vlákniny nebo zdravých tuků v jídelníčku vede k výkyvům hladiny cukru v krvi. To zvyšuje chuť na sladké.
Řešení:
Pokud během dne nejíte pravidelně nebo vynecháváte jídla, tělo si – zejména pak večer nebo v noci – žádá energii, kterou sladkosti rychle dodají.
Řešení:
Jezte pravidelně a žádná jídla nevynechávejte. Pod pojmem pravidelně si ale představte to, co vyhovuje právě vám – ať už to pro vás znamená jíst každých 6 hodin, nebo každé 3 hodiny.
Dopřejte si vyváženou večeři. Ano, i večer se musí jíst. Jen tak se zbavíte chutí na sladké v noci.
Hormony hrají klíčovou roli při regulaci chutí.
Těhotenství: Zvýšená chuť na sladké v těhotenství je běžná kvůli hormonálním změnám a zvýšeným energetickým požadavkům.
Řešení:
Chuť na sladké a psychosomatika spolu mají také co do činění. Stres zvyšuje hladinu kortizolu, což podporuje chuť na kaloricky bohaté potraviny, včetně sladkostí. Sladké je často spojováno s odměnou nebo komfortem, což může vést až k dalšímu problému: emocionálnímu přejídání.
Řešení:
Najděte zdravé způsoby zvládání emocí, například sport, tvořivost nebo kontakt s přáteli.
Pomoc může být také psychoterapie.
Praktikujte relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo dechová cvičení.
Pokud není vaše tělo dostatečně hydratované, může vás nutit jíst víc a/nebo se projevit jako chutě na sladké. Pitný režim je opravdu důležitá součást vašeho života ve všech směrech, nepodceňujte jej!
Řešení:
Některé střevní bakterie se živí cukrem. Přemnožení těchto bakterií může způsobit, že tělo vyžaduje více sladkostí.
Řešení:
Tip na čtení: Jak zlepšit trávení: Rady pro každý den
Někdy za chutěmi na sladké nestojí nic jiného, než vůně jídla, reklamy nebo vaše zvyky, jako je denní konzumace sladkostí po obědě. Pokud jste si navykli na sladký dezert po večeři nebo na pozdní noční svačinky, tělo si začne tento zvyk pravidelně žádat.
Řešení:
Vyhněte se prostředím, která vás k sladkostem svádí.
Zkuste postupně měnit návyky – například nahraďte sladký dezert po večeři ovocem.
Určitě jste se setkali s tím, že chuť na sladké – resp. chuť na určité potraviny – je důsledkem nedostatku určitých živin. Například:
Když máte chuť na čokoládu, chybí vám hořčík.
Když máte chuť na sladkosti, chybí vám chrom.
Není to tak. Faktem je, že když máte chuť na čokoládu, doplnění hořčíku vám nepomůže. Nehledejte za vším deficit mikroživin, který by se projevil pravděpodobně jinak.
V některých případech ale může být vhodné přijít na preventivní prohlídku a vyloučit některé závažnější problémy. Kdy jste byli na preventivce naposledy? Objednejte se k nám a pobavte se o vašich symptomech s lékařem. Prevence je vždy lepší než léčba!
Jezte dostatek bílkovin: Bílkoviny zasytí na delší dobu a pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi. Jídla s dostatkem bílkoviny pomohou snížit chutě během dne.
Hydratujte se: Dostatečně během dne pijte.
Změňte prostředí: Pokud je chuť na sladké spojena s konkrétní situací, zkuste ji změnit – například místo cesty kolem cukrárny jděte jinou trasou.
Začněte zařazovat vyváženější alternativy
Tmavá čokoláda: Ideálně s obsahem kakaa nad 70 %.
Ovoce: Například jablko, banán nebo hruška.
Řecký jogurt: Přidejte lžičku medu nebo čerstvé ovoce.
Ořechy: Hrst nesolených mandlí, lískových oříšků nebo vlašských ořechů.
Nesolený popcorn
Zaměstnejte mysl a tělo: Když vás přepadne chuť na sladké, zkuste krátkou procházku, cvičení nebo se věnujte nějaké kreativní činnosti.
Snižte stres: Dlouhodobý stres zvyšuje chutě na cukr. Relaxační techniky jako jóga, tai chi nebo meditace mohou pomoci snížit stres a tím i chuť na sladké.
Vyhněte se extrémnímu hladu: Silný hlad může vést k neovladatelné touze po sladkém. Jezte pravidelně a zařaďte zdravé svačiny, například ořechy nebo bílý jogurt.
Sami vidíte, že strategie, jak nemít chuť na sladké, není nic přelomového. A tak to bude vždy. Pokud vám někdo nabízí zázračně rychlé řešení, pravděpodobně to nebude dlouhodobě udržitelné a/nebo vám to přivodí nějaké potíže.
Chuť na sladké je komplexní problém, který může mít mnoho příčin: od hormonálních změn přes stres až po nevhodné stravovací návyky. Řešení, jak potlačit chuť na sladké, zahrnuje vyváženou stravu, dostatek spánku, hydrataci, zvládání stresu a změnu návyků.
Zařaďte do svého života postupně uvedené tipy a sledujte, jak se vaše chutě na sladké postupně zmírňují. Klíčem je trpělivost a dlouhodobá změna životního stylu. Sladkostem nemusíte říkat úplné „ne“, stačí najít zdravější alternativy a přistupovat k nim s mírou.
A jako vždy: Váš praktický lékař je váš spojenec. Pokud si nejste jistí a máte o své zdraví obavy, objednejte se na prohlídku co nejdříve.
Ještě nejste pacientem MOJEAMBULANCE? Přečtěte si 8 důvodů, proč zvolit praktického lékaře MOJE AMBULANCE a pak se staňte naším klientem z pohodlí vašeho domova.
TIP: Stáhněte si naši aplikaci a bude vše ještě snazší! |