Studené ruce a nohy: Co vám tělo říká a jak mu pomoci?

Znáte ten pocit, když máte zase studené nohy a ruce, ale ostatní kolem vás vůbec nemrznou? Možná to považujete za maličkost nebo si říkáte, že to není žádná velká věda. Jenže studené končetiny nejsou jen nepříjemné – mohou být signálem, že vaše tělo potřebuje pomoc. V tomto článku si vysvětlíme, proč máme studené ruce a nohy, co to může znamenat i jak si pomoct.

Proč mám studené ruce a nohy? Nejčastější příčiny

Ve stručnosti jsou studené ruce a nohy výsledkem nedostatečného prokrvení v dané části těla (Cheung, 2015). Tělo totiž při poklesu teploty nebo ve stresu omezuje průtok krve do „méně důležitých“ oblastí, aby ochránilo vitální orgány. Jenže pokud máte neustále studené ruce nebo nohy, může jít i o vážnější problém.

Studené ruce a nohy – příčiny

Dle Raje (2024) jsou hlavní příčiny:

• Nízký krevní tlak – krev proudí pomaleji a do končetin se dostává méně tepla. Není to tolik nebezpečný stav jako vysoký krevní tlak, ale může působit nepříjemnosti.

• Poruchy štítné žlázy – zpomalený metabolismus znamená i méně tepla.

• Anémie (chudokrevnost) – nedostatek železa snižuje okysličení tkání.

• Raynaudův fenomén – cévy v prstech extrémně reagují na chlad či stres.

• Cukrovka – postižení cév a nervů může vést k pocitu chladu.

• Kouření – nikotin stahuje cévy a zhoršuje prokrvení.

• Nedostatek pohybu – svaly méně pracují, a tím i méně prohřívají tělo.

• Úzkost a stres – tělo přechází do „bojuj, nebo uteč“ módu a krev proudí do jádra těla.

• Nedostatečný energetický příjem – pokud dlouhodobě držíte přísné diety nebo výrazně omezujete kalorický příjem, může dojít k tomu, že tělo jednoduše „šetří“ – včetně produkce tepla.

Příčina tohoto problému tedy může být jednoduchá, ale i komplexní. Pokud vás tento problém trápí dlouhodobě, navštivte svého praktického lékaře a nechte si udělat základní krevní testy. Tak společně s lékařem zjistíte, co za studenými končetinami doopravdy stojí.

Jak poznat, že už to není jen zimomřivost?

Odpovězte si na následující otázky:

• Mrznou vám ruce, i když je v místnosti teplo?

• Prsty blednou, modrají nebo se špatně ohýbají?

• Objevuje se brnění, necitlivost nebo bolest?

• Stav se zhoršuje při stresu, ale i bez zjevné příčiny?

Pokud jste si i na jednu z otázek odpověděli “ano”, může to signalizovat onemocnění, které byste neměli podceňovat. Navštivte svého lékaře co nejdříve!

15 možných řešení aneb Co pomáhá na studené ruce a nohy

Co na studené ruce a nohy opravdu funguje? Pomoci mohou tyto zásahy:

1. Teplé nápoje: Nejprve zahřejí ruce už jen tím, že držíte horký šálek, poté zahřejí i zevnitř a zlepší prokrvení.

2. Pohyb: Stačí pár minut chůze, dřepů nebo skákání přes švihadlo.

3. Masáž rukou a nohou: Prokrví a uvolní napětí. Pokud chcete prokrvení ještě podpořit, použijte krém s chilli nebo kafrem, který zlepší mikrocirkulaci.

4. Teplá koupel: Ponoření končetin do teplé vody zvýší teplotu tkání. Pozor, ať není voda příliš horká a nespálíte se.

   

5. Správné oblečení: Zejména vrstvení a teplé ponožky nebo rukavice. I doma, pokud máte studené ruce i v teplé místnosti.

6. Jezte pravidelně a dostatečně: Hlad způsobuje pokles tělesné teploty. To samé platí pro osoby, kteří dlouhodobě nejí dostatečně.

7. Omezení kofeinu a nikotinu: Tyto látky stahují cévy a nedovolují krvi, aby proudila po celém těle.

8. Tření rukou o sebe: Zahřeje i aktivuje receptory.

9. Střídavé sevření v pěst a otevření: Pomáhá „rozpumpovat“ krev.

10. Teplý termofor do postele: Když potřebujete zahřát, víte, po čem sáhnout.

11. Kompresní punčochy: Pomáhají zlepšit žilní návrat.

    

12. Jezte pestře, s důrazem na dostatek železa.

    Tip: Skvělou volbou je pohanka, tradiční česká surovina, která by neměla chybět ani ve vašem jídelníčku. Obsahuje totiž antioxidant rutin (rutosid), který zpevňuje jemné cévy a pomáhá zlepšovat proudění krve v prstech.?

    Často se kombinuje s vitaminem C, se kterým tvoří účinnou dvojici pro posílení cévní stěny. A pokud pohanku zrovna nejíte každý den, můžete její účinky využít i ve formě čajových směsí.

13. Zvyšte konzumaci zahřívacích potravin: Patří sem teplé polévky, česnek, skořice, zázvor, skořice, chilli.

14. Dbejte na dostatečný pitný režim: Voda je nezbytná pro správnou cirkulaci krve v periferních oblastech těla.

15. Začněte užívat ginkgo biloba: Pomáhá jemně rozšiřovat cévy, a díky tomu se krev lépe dostane i do okrajových částí těla – tedy tam, kde nejčastěji vzniká ten nepříjemný chlad.

    Mimo jiné může mít příznivý vliv také na paměť a koncentraci, protože podporuje prokrvení mozku. Pokud ale pravidelně užíváte léky, je vždy důležité poradit se nejprve se svým lékařem nebo lékárníkem – některé přípravky s ginkgem mohou ovlivňovat srážlivost krve.

    Tip na čtení: Na tyhle kombinace léků, bylinek a doplňků stravy pozor!

Že vám tady chybí doporučení se zahřát panákem? Toho se od nás nedočkáte. Je sice pravda, že alkohol může pomoci zahřát periferní tkáně (včetně studených končetin), ale ideální řešení to rozhodně není.

Další účinná léčba studených nohou a rukou může proběhnout s pomocí léků, které vám předepíše lékař.

Prevence: Jak podpořit prokrvení končetin?

Pokud víte, že máte sklony ke studeným končetinám, můžete se problémům do značné míry vyhnout prevencí.

Jak podpořit prokrvení končetin přirozeně:

• Každodenní pohyb – ideálně svižná chůze, běh, jízda na kole.

• Střídavé sprchování – teplá a studená voda stimuluje cévy.

• Dechová cvičení a jóga – pomáhají zvládat stres.

• Dostatek vody a zdravé stravování – pro zdravé cévy.

• Vyvarování se dlouhého sezení nebo stání bez pohybu.

Kdy vyhledat lékaře?

Pokud vás trápí studené ruce a nohy bez neznámé příčiny, a to déle než několik týdnů, nebo pokud se příznaky zhoršují, je načase poradit se s lékařem.

U nás v MOJE AMBULANCE se na vaše potíže podíváme komplexně. Provedeme základní vyšetření, laboratorní testy a případně doporučíme další specialisty – např. endokrinologa nebo angiologa.

Shrnutí: Co dělat, když mám studené ruce a nohy?

• Neignorujte dlouhodobé nebo zhoršující se příznaky.

• Všímejte si dalších doprovodných potíží (únava, brnění, barevné změny kůže).

• Začněte s režimovými opatřeními – pohyb, teplé oblečení, masáže.

• Konzultujte problém se svým praktickým lékařem.

• Využijte možnosti objednání přes aplikaci Moje Ambulance.

Často se ptáte

Co znamená, když mám studené ruce?

Obvykle to znamená nedostatečné prokrvení. Krátkodobě to může být normální, ale dlouhodobě jde o signál, že je nutné vyšetřit příčinu.

Jak na ledové ruce?

Pomáhá pohyb, teplé oblečení, masáž, teplé nápoje a omezení kávy a kouření (resp. kofeinu a nikotinu).

Jak podpořit prokrvení končetin?

Doporučuje se pravidelný pohyb, střídavé sprchování, dechová cvičení a zdravý životní styl.

Jak zlepšit prokrvení?

Zlepšení prokrvení znamená podpořit zdravý krevní oběh a pružnost cév. Toho dosáhnete:

• Pravidelnou fyzickou aktivitou – nejúčinnější je svižná chůze, běh nebo jízda na kole.

• Střídáním teplé a studené sprchy – trénuje cévy a podporuje jejich pružnost.

• Dechovými technikami – hluboký a klidný dech podporuje okysličení a krevní oběh.

• Zdravou stravou – potraviny bohaté na omega‑3, hořčík a antioxidanty posilují cévy.

• Dostatečným příjmem vody – dehydratace může zpomalovat cirkulaci.

• Přírodní doplňky jako ginkgo biloba, zázvor, kajenský pepř nebo extrakt z vinné révy.

• Cvičení na ruce a nohy – rotace zápěstí, pohyb prstů, chůze na špičkách.

• Masáže se zahřívacími krémy – např. s kafrem, mentolem nebo chilli extraktem.

• Fyzioterapii nebo cvičení dle odborníka při chronickém problému s prokrvením.

Co je Raynaudův syndrom?

Raynaudův syndrom je cévní porucha, při které dochází k extrémnímu stažení drobných cév v prstech rukou a nohou – nejčastěji v reakci na chlad nebo stres. Projevuje se zblednutím prstů, pocitem necitlivosti, brněním nebo bolestí, modrými až fialovými prsty, následným zarudnutím a pálením při návratu krve (Birnstingl, 1971).

V těžších případech může dojít i k drobným vředům na kůži kvůli špatnému prokrvení.

Raynaudův fenomén může být primární (neškodný, ale nepříjemný) nebo sekundární, kdy je spojen s jiným onemocněním (např. autoimunitními chorobami jako lupus či sklerodermie) (Valdovinos & Landry, 2014).

Pokud máte tyto příznaky opakovaně, měli byste se objednat ke svému praktickému lékaři, ideálně přes naši mobilní aplikaci Moje Ambulance.

 

Použité zdroje: