Splnění termínů všeho druhu, snaha o udržení všech mezilidských vztahů i domácnosti v pořádku. Už jen to dá zabrat. Jak si mezi tím vším najít dostatek motivace ke sportu? Pokud je to pro vás výzva, vězte, že v tom nejste sami – ať už jste začátečník, který se snaží najít odhodlání začít, nebo pokročilý, který hledá způsoby, jak u cvičení vydržet. Pojďte zjistit, jak na motivaci ke cvičení vyzrát!
Motivace může mít mnoho podob. Ve všech je však hnacím motorem úspěchu v každé životní oblasti – cvičení nevyjímaje. Bez ní je snadné sklouznout zpět do starých zlozvyků a vzdát se svých cílů.
Začátečníci potřebují motivaci, aby se vůbec do cvičení pustili a překonali počáteční překážky.
Pro fitness nadšence je motivace klíčem k udržení pokroku a dosažení nových milníků.
Existují dva hlavní typy motivace – vnitřní a vnější, a každý z nich má svou roli.
Vnitřní motivace vychází z nás samotných. Je to náš vnitřní pohon a radost z cvičení jako takového – ne proto, že máte pocit, že musíte např. zhubnout.
Vnější motivace naopak přichází z okolí. Může zahrnovat touhu zapůsobit na ostatní, být zdravý pro svou rodinu nebo dosáhnout určitého tělesného vzhledu.
Je důležité si uvědomit, že žádná motivace na cvičení není nutně špatná, pokud vám pomáhá dosahovat vašich cílů – naopak často se obě dvě motivace vzájemně doplňují. Když už pochopíte, co vás motivuje, můžete tuto energii využít a přenést ji do vaší cvičební rutiny. Klíčem je najít rovnováhu, která bude fungovat právě pro vás.
Teď, když už víte, proč je motivace důležitá i jaké má formy, pojďme se podívat na konkrétní tipy, jak ji najít a udržet.
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak si udržet motivaci, je nastavení chytrých SMART cílů – konkrétních, měřitelných, dosažitelných, relevantních a časově ohraničených.
Pokud je např. vaším cílem zhubnout, místo vágního „chci zhubnout“, řekněte si: „Chci zhubnout 5 kg do 3 měsíců tím, že budu cvičit třikrát týdně a sledovat svůj kalorický příjem.“ Takový cíl vám poskytne jasný plán a udrží vás na cestě k cíli.
Cvičení s kamarádem může být skvělou motivací. Nejenže je to zábavnější, ale také získáte někoho, kdo vás podrží, když se vám nechce, a naopak. Závazek vůči druhé osobě může být silným motivátorem, který zajistí, že se budete držet své cvičební rutiny.
Pokud nemáte aktivní kamarády, zkuste se zapojit do skupinových lekcí.
Vyberte si aktivitu, která vás baví, aby se cvičení stalo příjemnou součástí vašeho života. Nemusí to být jen posilovna – zkuste tanec, plavání, jógu nebo třeba chůzi v přírodě. Když vás pohyb baví, snáze najdete motivaci se mu věnovat pravidelně.
Naplánujte si cvičení do svého kalendáře jako jakoukoli jinou důležitou schůzku. Když budete mít konkrétní čas vyhrazený na pohyb, zvýšíte pravděpodobnost, že ho nevynecháte.
Může být užitečné, když si stanovíte, že např. každé pondělí, středu a pátek budete po práci cvičit.
Dejte si malou odměnu za každé splněné cvičení nebo za dosažené milníky. Odměna nemusí být materiální ani jedlá – můžete si dopřát relaxaci ve vaně, sledování oblíbeného seriálu nebo si vyhradit čas na jinou oblíbenou činnost. Drobné odměny posílí pozitivní spojení s cvičením.
Odměnou vám jistě bude také pochvala vašeho praktického lékaře, když přijdete jednou za dva roky na vaši preventivní prohlídku. Kdy jste byli naposledy? Objednejte se k lékaři ještě dnes.
Jednou z největších překážek pro mnohé je nedostatek času. Klíčem je uvědomit si, že i krátké, ale pravidelné cvičení má velký přínos.
Zkuste začlenit krátké “fitness rituály” do svého každodenního rozvrhu. I desetiminutové cvičení ráno nebo večerní procházka budou mít na vaši kondici pozitivní vliv.
Také však k sobě buďte upřímní: Opravdu nemáte čas, nebo tomu jen nedáváte dostatečnou prioritu?
Druhá velká překážka bývá nedostatek energie. Řešením může být úprava stravy i spánkového režimu, abyste se cítili více energičtí.
Strava bohatá na vitamíny a minerály, pravidelný spánek a dostatečný odpočinek jsou klíčové faktory, které ovlivňují vaši energii a chuť cvičit.
Zlepšení fyzického zdraví: Pohyb podporuje zdraví srdce, plic a svalů. Pravidelná aktivita snižuje riziko kardiovaskulárních chorob i infarktu myokardu, cukrovky 2. typu, osteoporózy nebo obezity.
Psychická pohoda: Při pohybu se uvolňují endorfiny, tzv. hormony štěstí, které zlepšují náladu, snižují stres a bojují proti úzkosti či depresím.
Zvýšení energie: Pravidelný pohyb zlepšuje krevní oběh, zásobuje tělo kyslíkem a zvyšuje celkovou energii, což pomáhá lépe zvládat každodenní úkoly.
Zdravá tělesná váha: Pohyb pomáhá udržovat rovnováhu mezi příjmem a výdejem kalorií, což je důležité pro prevenci nadváhy a obezity.
Zlepšení kvality spánku: Fyzická aktivita může vést k lepšímu usínání a hlubšímu spánku, což přispívá k regeneraci těla a mysli.
Cvičení také zlepšuje sebevědomí a pocit sebeúcty, což je klíčové pro udržení dlouhodobé motivace. Když vidíte výsledky své tvrdé práce nejen na těle, ale i na své psychice, je to silný pohon pokračovat.
TIP: Přečtěte si, co způsobuje pohybová neaktivita. |
Najděte aktivitu, která vás baví: Vyberte si pohyb, který vám přináší radost – může to být tanec, jóga, jízda na kole, běh, plavání, nebo třeba procházky v přírodě. Pokud vás to baví, budete mít větší chuť pokračovat.
Začněte pozvolna: Pokud nejste zvyklí na pravidelný pohyb, začněte postupně. Například 20 minut chůze denně nebo lehké cvičení několikrát týdně je skvělý začátek.
Střídejte různé druhy aktivit: Kombinujte kardio (běh, chůze, plavání) s posilovacím cvičením (domácí cvičení, činky, pilates) a aktivitami na flexibilitu (jóga, strečink). To pomůže tělu všestranně.
Dbejte na správnou techniku a regeneraci: Špatné pohybové návyky mohou vést ke zranění a bolestem. Pokud si nejste jisti technikou, zkuste se poradit s odborníkem nebo trenérem. Nezapomínejte ani na odpočinek mezi tréninky.
Pravidelnost je klíčová: Vyberte si rytmus, který vám vyhovuje. Ideálně byste měli být aktivní alespoň 150 minut týdně, rozdělených do několika dnů.
Naslouchejte svému tělu: Pohyb by neměl bolet. Pokud se cítíte unavení nebo máte svalové bolesti, dejte si pauzu nebo snižte intenzitu.
Někdy je nejlepší motivací vidět, jak se to podařilo jiným. Příběhy lidí, kteří překonali překážky a dosáhli svých cílů, mohou být nesmírně inspirativní. Ať už jde o někoho, kdo zhubl desítky kilogramů, nebo o někoho, kdo v 50 letech uběhl první maraton, tyto příběhy dokazují, že s odhodláním a správnou motivací je možné dosáhnout čehokoli.
Každý z nás má svou vlastní cestu k nalezení motivace ke cvičení a je důležité si uvědomit, že je to proces. Zkuste některé z tipů uvedených v tomto článku a nechte se inspirovat příběhy těch, kteří už svůj první krok na cestě k lepšímu já udělali.
A nezapomeňte – cvičení by mělo být především radostí, ne povinností. Takže se bavte a užívejte si každý krok na vaší cestě ke zdraví a štěstí!