Sociální sítě. Tlak na výkon. Politické napětí. Všechny (a nejen) tyto faktory přispívají k tomu, že naše psychické zdraví může chátrat. Nemusí ale tomu tak být! Naučte se metody psychohygieny, pravidelně je praktikujte a obrňte se proti nástrahám dnešního světa.
Psychohygiena (duševní hygiena) je soubor metod, které člověku pomáhají žít spokojený a kvalitní život, předcházet psychickým onemocněním i psychosomatickým problémům. A v případě, že ve vašem životě nastanou obtížné životní situace, vám tyto zásady psychohygieny pomohou jimi zdárně proplout.
Psychohygiena je určena pro každého, bez ohledu na aktuální stav duševního zdraví. Její metody pomáhají nejen zdravým jedincům udržet stabilitu, ale také těm, kteří jsou na hranici mezi zdravím a nemocí. Může také urychlit zotavení u lidí, kteří již nějakou psychickou poruchou trpí.
Duševní pohoda je s fyzickým zdravím neoddělitelně spjata. Dlouhodobý stres a duševní vyčerpání mohou vést k fyzickým problémům a onemocněním – od oslabeného imunitního systému přes zažívací potíže až po chronická autoimunitní onemocnění (alopecie, lupénka, revmatoidní artritida apod.) či v nejhorším případě rakovina.
Mimo to mají stres a duševní problémy přímý vliv na naši schopnost plně fungovat v každodenním životě. Mohou způsobovat potíže se soustředěním, pamětí nebo rozhodováním. To má za následek sníženou produktivitu v práci, konflikty ve vztazích a celkově nižší kvalitu života.
Psychohygiena a stres jsou úzce propojeny, protože pravidelná péče o duševní zdraví prostřednictvím psychohygienických praktik může výrazně přispět ke zmírnění negativních dopadů stresu na náš každodenní život.
Zásady duševní hygieny vycházejí z kombinace tradičních přístupů a nových poznatků v oblasti duševního zdraví. Zaměřte se na těchto 10 zásad:
Pravidelný odpočinek a spánek: Kvalitní a dostatečný spánek je naprostým základem dobrého duševního zdraví. Pravidelný spánek pomáhá obnovovat tělo i mysl, zlepšuje koncentraci a snižuje stres – a předchází chronickému únavovému syndromu.
Fyzická aktivita: Psychohygiena a cvičení mají velkou souvislost. Jakýkoliv pohyb (tedy například i procházka) má pozitivní vliv na duševní pohodu. Pravidelná fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, zlepšuje náladu a pomáhá snižovat úzkost i depresi.
Tip na článek z naší dílny: Cvičení je lepší venku, aneb venkovní sport není jen běhání. |
Meditace a mindfulness: Techniky, jako je meditace a mindfulness, pomáhají lidem být přítomní v daném okamžiku, snižovat stres a zlepšovat celkovou duševní rovnováhu.
Vyvážená strava: Strava bohatá na živiny, vitamíny a minerální látky podporuje nejen fyzické, ale i duševní zdraví. Strava s dostatkem ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, kvalitních bílkovin i omega‑3 mastných kyselin pozitivně ovlivňuje náladu a kognitivní funkce.
Sepsali jsme pro vás článek s tipy na zdravé freshe a smoothie, inspirujte se!
Správná organizace času: Efektivní plánování a organizace času snižují stres z nedodělaných úkolů a pomáhají udržet vyvážený poměr mezi prací a odpočinkem.
Sociální vztahy a podpora: Udržování kvalitních sociálních vztahů a získávání podpory od rodiny a přátel je klíčové pro duševní pohodu. Pravidelný kontakt s lidmi, na kterých nám záleží, pomáhá bojovat proti pocitům osamělosti a úzkosti.
Digitální detox a zdravý vztah k technologiím: V této době je obzvláště důležité umět si nastavit hranice pro používání digitálních technologií. Přemíra času stráveného na sociálních sítích a s elektronickými zařízeními může zvyšovat stres a snižovat kvalitu spánku.
Práce s emocemi a sebereflexe: Naučit se rozpoznávat a zpracovávat své emoce je důležitou součástí psychohygieny. Pravidelná sebereflexe, případně vedení si deníku, může pomoci lépe porozumět svým pocitům a reakcím.
Vyhledání odborné pomoci: Nebát se vyhledat odbornou pomoc, když je potřeba. Konzultace s psychologem nebo terapeutem může být klíčová při řešení duševních problémů nebo krizí. Je to důležitá součást zejména v rámci psychohygieny v pomáhajících profesích.
Kreativní činnosti: Zapojení do kreativních činností, jako je malování, psaní, hraní na hudební nástroje nebo jakákoli jiná forma sebevyjádření, může pomoci snižovat stres a zlepšovat duševní pohodu.
Když jsou zaměstnanci psychicky zdraví, jsou schopni se lépe soustředit, efektivněji řešit problémy i lépe spolupracovat s kolegy. To vše přispívá nejen k lepší atmosféře ve firmě, ale také k celkovému úspěchu organizace. Naopak, pokud jsou zaměstnanci vystaveni dlouhodobému stresu a nepodporují své duševní zdraví, může to vést k vyhoření, fyzickým onemocněním (a tedy absenci) i snížené produktivitě.
Výzkumy ukazují, že organizace, v nichž je psychické zdraví a psychická hygiena zaměstnanců prioritou, zaznamenávají nižší míru absencí a vyšší míru angažovanosti zaměstnanců. Kromě toho, psychohygiena zvyšuje loajalitu zaměstnanců a snižuje fluktuaci, což vede ke stabilnějšímu pracovnímu prostředí.
Existuje mnoho příkladů organizací, které úspěšně implementovaly psychohygienu v práci a zaznamenaly pozitivní výsledky. Například společnost Google je známá svým přístupem k psychické hygieně zaměstnanců. Nabízí širokou škálu programů a zdrojů, které podporují duševní zdraví, včetně školení v oblasti mindfulness, programů zaměstnanecké asistence a flexibilních pracovních možností.
Říkáte si, že toho máte hodně a na implementaci nějakých takových praktik nemáte vůbec čas? Nepopíráme, že začlenění psychohygienických praktik do hektického životního stylu může být výzvou, ale s našimi 4 praktickými tipy se to dá zvládnout efektivně.
Jedním z nejdůležitějších kroků je efektivní řízení času. Naplánujte si celý den předem s tím, že nezapomenete začlenit ani čas na fyzickou aktivitu a alespoň 10‑15 minut na aktivity, které podporují duševní pohodu, jako je meditace. Použijte plánovací aplikace nebo tradiční diáře pro stanovení konkrétních časů, kdy se jim budete věnovat.
Začněte den krátkou meditací, jógou nebo dechovým cvičením, které pomůže naladit mysl pozitivně. Během dne si udělejte přestávky na protáhnutí nebo procházku, abyste snížili napětí a osvěžili mysl. Večer věnujte čas reflexi dne, například psaním deníku, což pomáhá uvolnit stres a zhodnotit pozitivní momenty.
Přestože může přemíra technologií škodit, mohou být i skvělým pomocníkem. Existuje mnoho aplikací pomáhající s meditací, mindfulness nebo spánkovou hygienou. Aplikace jako Headspace nebo Calm poskytují různé meditační techniky, které snadno začleníte do vašeho denního režimu. Česká aplikace VOS se pak prezentuje jako váš osobní psycholog v kapse, a tedy kromě meditací a dechových cvičení nabízí i další funkce.
Je klíčové mít realistické cíle a nevytvářet na sebe zbytečný tlak. Začněte s malými změnami, které jsou snadno proveditelné, a postupně přidávejte další praktiky. Nastavení dosažitelných cílů podporuje dlouhodobou udržitelnost těchto návyků bez pocitu přetížení. Pamatujte, že cílem psychohygieny je zlepšit kvalitu života, nikoliv přidat další stres.
Integrace psychohygieny do každodenního života vyžaduje čas a odhodlání, ale i malé kroky mohou mít významný dopad na vaši duševní pohodu a celkové zdraví.
Cítíte, že se vaše zdraví vymklo kontrole? Objednejte se k nám. Vyšetříme vás a dáme vhodná doporučení přímo pro vaší situaci.